二月是美国心脏月!
BBGH希望帮助您拥有健康的心脏. 通过履行在医疗保健服务和社区健康方面的领导和创新使命, BBGH提供心脏病预防服务.
你知道那些在家里关系亲密的人吗, 工作, 或者在他们的社区里更健康，更长寿? 其中一个原因, 根据国家心脏, 肺, 血液研究所(NHLBI), 当IM电竞App官网与他人一起努力时，IM电竞App官网更能成功地实现IM电竞App官网的健康目标吗. NHLBI发起了#IM电竞App官网的心#运动，激励IM电竞App官网在他人的支持下保护和强化IM电竞App官网的心.
以下是一些事实, 指南建议, 以及激励你与他人合作的资源, 即使你们不能在一起, 改善你的心脏健康.
心脏病 是导致美国男女死亡的主要原因. 大多数中青年都有一种或多种患心脏病的危险因素, 比如糖尿病, 高血压, 高胆固醇, 或者吸烟或超重. 有多种危险因素会增加患心脏病的风险.
为什么联系对你的心脏有好处
感觉与他人有联系，积极向上, 亲密的人际关系有利于IM电竞App官网的整体健康, 包括IM电竞App官网的血压和体重. 在IM电竞App官网的生活中有激励和关心IM电竞App官网的人会有所帮助, 亲密和陪伴的感觉也是如此.
遵循这些 有益心脏健康的生活方式小贴士 保护你的心脏. 如果你和别人一起努力，会更容易、更成功, 包括发短信或打电话，如果需要的话.
- 多锻炼身体.
- 保持健康的体重.
- 吃有营养的饮食.
- 戒烟.
- 减轻压力.
- 保证7-8小时的高质量睡眠.
- 跟踪你的心脏健康状况.
你不必一次就做出很大的改变. 小步将带你到你想去的地方.
多运动
邀请家庭, 朋友, 的同事们, 或者你的社区成员加入你的努力，成为更多 体力活动:
- 请一位同事定期“陪你”散步, 把这个日期写在你们的日历上, 发短信或打电话，确保你们俩都出去散步.
- 找一个朋友或家人报名参加同样的在线锻炼课程，比如舞蹈课. 让它成为一个固定的约会!
- 带上你的孩子，放上音乐，一起跳开合跳，跳绳，或者在客厅或院子里跳舞.
多少才够? 每周至少运动两个半小时，也就是每天30分钟，每周五天. 此外，每周2天做肌肉强化锻炼. 每天不能挤出很多时间? 不要放弃你的目标，分割它! 尝试一天几次，每次10到15分钟. NHLBI的Move More实况报道 有想法让你不断前进吗.
保持健康的体重
在你的朋友圈里找一个人, 在工作中, 或者你的家人也想达到或保持健康的体重. (如果你超重，即使是5 - 10%的小减肥对你的健康也有好处.)定期与他们联系以保持积极性. 同意做有益健康的活动, 比如散步或者做一顿健康的饭, 同时, 即使你们不能在一起. 分享低热量、低钠的食谱. 看看 NHLBI的健康体重目标 网页.
吃有益心脏健康
IM电竞App官网倾向于像IM电竞App官网的朋友和家人一样吃饭, 所以，让你身边的人加入你的努力，吃得更健康. 一起，试试NHLBI的免费 预防高血压的饮食方法(DASH) 饮食计划. 研究表明, 与典型的美国饮食相比, 它能降低高血压，改善胆固醇水平. 找到美味的食谱 NHLBI的心脏健康饮食 网页.
戒烟
为了帮助你戒烟，你可以向别人寻求帮助，或者加入一个在线支持小组. 研究表明，如果人们的配偶、朋友或兄弟姐妹戒烟了，他们更有可能戒烟. 网上的社交支持可以帮助你戒烟. 所有的州都有戒烟热线，有训练有素的咨询师——请拨打1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). 你会发现很多免费的资源来帮助你戒烟, 比如应用程序, 励志短信服务, 以及在“无烟草”网站上的聊天热线.美国卫生和公众服务部.政府和无烟.政府.
如果你需要额外的动力来戒烟, 想想你周围的人:呼吸着别人的烟, 二手烟, 是危险的. 许多不吸烟的成年人死于二手烟引起的中风、心脏病和肺癌.
管理压力
减轻压力有助于心脏健康. 与朋友或家人设定目标，每天做一项放松的活动, 喜欢步行, 瑜伽, 或者冥想, 或者一起参加一个在线压力管理项目. 体育锻炼也有助于减轻压力. 与合格的心理健康提供者或其他你信任的人谈谈.
改善睡眠
每晚睡7-8小时有助于改善心脏健康. 减压会帮助你入睡，就像每天晒太阳30分钟一样. 散步而不是午后小睡! 家人和朋友提醒对方关掉屏幕，坚持有规律的就寝时间. 而不是睡前看手机或电视, 听音乐放松一下, 阅读, 或者洗澡.
一起追踪你的心脏健康状况
记录你的血压, 减肥目标, 体育活动, 如果你有糖尿病, 你的血糖, 会帮助你保持心脏健康吗. 让你的朋友或家人加入你的努力. 看看 NHLBI的健康血压健康心脏:跟踪你的数字工作表.
请访问#IM电竞App官网的心#，了解全国各地的人们为心脏健康共同做了什么. 然后加入#IM电竞App官网的心脏运动，让NHLBI知道你正在做什么来拥有一颗健康的心脏. 标签#IM电竞App官网的心分享你和你的家人和朋友是如何保持心脏健康的.
